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上質な睡眠のためのお役立ち情報です。

寝返りしやすい枕の選び方

人は一晩に20回~30回寝返りをうちます。自然に寝返りをうつためには枕の選び方がとても重要になります。寝返りは身体にとってとても大切な役割を果たしています。自然な寝返りを妨げてしまうと身体の様々な場所に不具合が出てしまいます。

上質な睡眠を得るための食事術:簡単メニュー編

上質な睡眠を得るための食事術:簡単メニュー編 上質な睡眠を得るための食事は、朝食で睡眠ホルモン・メラトニンの材料になるトリプトファンをとると、ちょうどメラトニンが分泌される時間に材料を用意することができるからです。 不眠症対策のために必要な…

上質な睡眠のための食事術

睡眠の質を上げたいと工夫しているのであれば、食事にも気を使うことをおすすめします。睡眠の質をよくする食材を、より良いタイミングで取ると睡眠の質はぐっと良くなりますよ。

睡眠不足は肥満を招く!?睡眠不足は食欲と代謝を狂わせるってどういうこと!?

睡眠不足は肥満を招く!?睡眠不足は食欲と代謝を狂わせるってどういうこと!? 睡眠不足になると肥満になりやすくなるということが分かってきました。太っている人ほどよく眠るというイメージがありますが、実はそうでもないようです。睡眠不足は肥満を招き…

ゴルフのためにすっきり早起きする方法

ゴルフのためにすっきり早起きする方法 趣味のゴルフの日は朝早くに起きてゴルフ場へ向かいます。少しでも良いスコアを出すためにすっきりと早起きしたいとおもったら、どんな工夫をしますか?「早く寝る」という人が多数派だと思います。しかし、その努力は…

目覚めがよくなるアラーム設定の方法

みなさんは朝すっきりと目覚めることができていますか? 寝起きが悪く、朝すっきりと目覚めることができない、仕事に集中できるようになるまで時間がかかるという人は、アラームの設定の仕方に問題があるのかもしれません。自分の睡眠リズムに合わせてアラー…

コーヒーを飲むと眠れなくなるのは本当なの?

寝る前にコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲むと眠れなくなるといいます。「私は眠れるよ。個人差があるの?」という人もいるでしょう。眠れているという人も、実は知らないうちにコーヒーによって睡眠を妨げられているんですよ。

仕事帰りのフィットネスジムが睡眠不足の原因になるって本当!?

健康のために、ダイエットのために、フィットネスジムを利用している人は多いのではないでしょうか。駅に近いフィットネスジムは便利ですね。仕事帰りに手軽によれるフィットネスジムがあれば3日坊主にならなくて済みそうです。でも、仕事帰りのフィットネ…

夜勤中は仮眠をとったほうがいい?とらない方がいい?

夜勤中に仮眠をとったほうがいいのか、とらない方がいいのか職場の先輩に聞いてみたことがありますか?仮眠をとるとかえって眠気が残ってしまうという意見を持っている人も多いようです。しかし、科学的には仮眠をとったほうが夜勤中のミスや居眠りによる事…

夜勤の仕事効率が上がる昼寝の方法

夜勤は本来ぐっすり眠っている時間に起きて活動しなければいけないのでどうしても睡魔に襲われる時間帯がやってきます。できるだけ睡魔を遠ざけ、夜勤の仕事を効率的にこなすためには、夜勤前の昼寝の仕方に工夫が必要です。

仕事中に眠たくなるのはなぜ?

仕事中に眠たくなるのはなぜ? 仕事に集中しなくてはいけないのに、突如訪れる眠気。前夜夜更かししたわけではないのに、なぜか仕事中に眠たくなってしまう。仕事の能率を下げてしまう日中の眠気はなぜ起こるのでしょうか? 人には2回眠気のピークがある 人…

眠気を覚ます方法|やばい眠気の緊急対策は?

眠気を覚ます方法|やばい眠気の緊急対策は? 運転中、会議中、授業中など、「絶対寝てはいけない!」時に限って眠気は襲ってくるものです。眠気にまつわる緊急事態に備えて、眠気を覚ます方法をいくつか覚えておくときっと役に立ちますよ。 脳へ血流を贈る …

緊張して眠れない時にやってはいけないこと

休日の前の夜はぐっすり眠れるのに、次の日仕事だと思うだけで眠れないなど緊張による不眠に悩む人は多いようです。ベッドに入ってすぐに眠りにつけないとどんどん焦ってさらに寝つけないという悪循環にもなりがちです。緊張感で眠れない夜に、不眠をさらに…

緊張して眠れない時にするといいこと

緊張して眠れない時にするといいこと 新しい生活を始めた人は特に、緊張して眠れないということに悩まされているのではないでしょうか?眠れないと明日の仕事に影響が出るのではないかと思うと、さらに眠れなくなってしまう。そんな悪循環から抜け出す方法を…

「夜勤は眠い」を解消する方法

夜勤中に突然襲ってくる眠気とは、どうやって戦ったらよいのでしょう。眠くならない方法はあるのでしょうか?夜勤のある日ごとに従事している人にとって、突然襲ってくる睡魔との戦いはとても深刻な問題です。

夜勤のある仕事から健康を守る方法

夜勤のある仕事から健康を守る方法 昔から病院に勤務する職業に夜勤はつきものでした。今は病院や介護の業界だけではなく、様々な分野で24時間営業は珍しくなくなりました。深夜でも街は明るく、欲しいものは何時でも手に入ります。今や夜勤のある仕事に従事…

夜勤の仕事をしている人は交代勤務睡眠障害にご注意ください

近年二十四時間営業のサービスが増え、夜勤勤務をする人が増えています。定期的に夜勤を行う人は日本の全労働人口の約20%を占めています。そのうちの約3割の方が睡眠に何らかの不満を持っています。

むずむず脚症候群|足がむずむずして眠れないのは睡眠障害です

夜になると足がむずむずしてきて、気になって眠れない。そう言った症状に悩まされている人は多いようです。でも、「気にしすぎるから」と我慢している人も多いのではないでしょうか?夜に足がむずむずするのはむずむず脚症候群という睡眠障害で、治療する事…

周期性四肢運動障害とは?寝た気がしない原因は周期性四肢運動障害のせいかもしれません

周期性四肢運動障害とは?寝た気がしない原因は周期性四肢運動障害のせいかもしれません 周期性四肢運動障害は眠っているときに手足の筋肉が収縮する病気です。筋肉が収縮すると覚醒反応が起こり、眠りの質が悪くなります。そのため、「夜の睡眠は十分なはず…

ナルコレプシーは治療できるの?すぐに治るの?

ナルコレプシーの原因はまだ完全には解明されていませんが、オレキシンという物質が欠損していることが分かっています。オレキシンを補う治療法はなく、ナルコレプシーの治療は日中の睡眠発作を防ぎ夜間の睡眠の質を上げるという対処療法になります。

ナルコレプシーの原因|4つの症状の原因は脳の中にある!

ナルコレプシーの原因は全てが解明されたわけではありません。しかし、どうやら日中の覚醒状態を安定させるオレキシンという成分が関係しているようです。

ナルコレプシーの4つの症状

ナルコレプシーとは睡眠障害の中でも「過眠症」に分類される病気です。日中突然強い眠気に襲われ、突然眠ってしまいます。14歳頃に発症することが多いのですが、周囲からの理解が得られず誤解されてしまうことも多い病気です。

あるナルコレプシー男性の話

あるナルコレプシー男性の話 寿司屋の清君 清君(仮名)は背が高く、よく太っている男の子でした。お父さんは寿司屋を経営していて、清君はいずれ店を継いで寿司職人になることを夢見ていました。 清君は運動神経は良くないし、学校の勉強もあまりできない方…

寝だめはできるのか?休日に平日分の睡眠をとることは可能?

寝だめはできるのか?休日に平日分の睡眠をとることは可能? 平日は仕事や学校で不本意に早起きをしなければならず、夜はつい夜更かしをしてしまい寝不足になりがちです。休日はできるだけたくさん寝て寝だめをしておき、平日の寝不足を補っておきたいと考え…

光療法器具(高照度光照射装置)の商品を比較してみました

光療法器具(高照度光照射装置)の商品を比較してみました 不眠症やうつ病を改善するべく光療法を試してみたいと思っている方のために、アマゾンや楽天で紹介している光療法器具(高照度光照射装置)の特徴を比較してみました。光療法器具(高照度光照射装置…

光療法器具(高照度光照射装置)と光目覚ましとの違い

光療法は睡眠障害やうつ病の改善に効果があると最近注目されている治療方法です。治療に使う光療法器具(高照度光照射装置)はアマゾンや楽天市場でも購入することができます。しかし、光療法で検索すると、どちらのサイトでも光療法器具(高照度照射装置)…

高照度光照射療法で睡眠障害を改善しましょう

高照度光照射療法は光療法とも呼べれ、睡眠障害やうつ病の改善に効果が認められています。睡眠に深く関係のあるメラトニンというホルモンの分泌は光と深い関係があります。高照度光照射療法は強い光を意図的に浴びることによってメラトニンの分泌をコントロ…

起きれない・・・。概日リズム睡眠障害を改善する方法

概日リズム睡眠障害は、体内時計のリズムが乱れて起こります。概日リズム睡眠障害を改善するためには、根気よく体内時計のリズムを戻していく必要があります。

起きれない・・・。それは概日リズム睡眠障害かもしれません

「朝起きれない」=「怠け者」というイメージがあるかもしれません。でも寝つきが悪く朝起きれない、早く眠ったのに朝起きれない。無理やり起きると頭痛や吐き気がする。こういった症状は、「概日リズム睡眠障害」という睡眠障害のせいなのかもしれません。

早朝覚醒にはセロトニンの合成を助けるサプリメントがおすすめ

睡眠障害の中でも早朝覚醒型の不眠症は、慢性的なメンタル面での不調と体内リズムの乱れが原因です。セロトニンは情緒を安定する為にとても大切な成分です。また、睡眠のリズムをコントロールしているメラトニンの原料にもなっています。早朝覚醒を何とかし…