読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

睡眠.com

上質な睡眠のためのお役立ち情報です。

ナルコレプシーの原因|4つの症状の原因は脳の中にある!

ナルコレプシーの原因は全てが解明されたわけではありません。しかし、どうやら日中の覚醒状態を安定させるオレキシンという成分が関係しているようです。

ナルコレプシーの4つの症状

ナルコレプシーとは睡眠障害の中でも「過眠症」に分類される病気です。日中突然強い眠気に襲われ、突然眠ってしまいます。14歳頃に発症することが多いのですが、周囲からの理解が得られず誤解されてしまうことも多い病気です。

あるナルコレプシー男性の話

あるナルコレプシー男性の話 寿司屋の清君 清君(仮名)は背が高く、よく太っている男の子でした。お父さんは寿司屋を経営していて、清君はいずれ店を継いで寿司職人になることを夢見ていました。 清君は運動神経は良くないし、学校の勉強もあまりできない方…

寝だめはできるのか?休日に平日分の睡眠をとることは可能?

寝だめはできるのか?休日に平日分の睡眠をとることは可能? 平日は仕事や学校で不本意に早起きをしなければならず、夜はつい夜更かしをしてしまい寝不足になりがちです。休日はできるだけたくさん寝て寝だめをしておき、平日の寝不足を補っておきたいと考え…

光療法器具(高照度光照射装置)の商品を比較してみました

光療法器具(高照度光照射装置)の商品を比較してみました 不眠症やうつ病を改善するべく光療法を試してみたいと思っている方のために、アマゾンや楽天で紹介している光療法器具(高照度光照射装置)の特徴を比較してみました。光療法器具(高照度光照射装置…

光療法器具(高照度光照射装置)と光目覚ましとの違い

光療法は睡眠障害やうつ病の改善に効果があると最近注目されている治療方法です。治療に使う光療法器具(高照度光照射装置)はアマゾンや楽天市場でも購入することができます。しかし、光療法で検索すると、どちらのサイトでも光療法器具(高照度照射装置)…

高照度光照射療法で睡眠障害を改善しましょう

高照度光照射療法は光療法とも呼べれ、睡眠障害やうつ病の改善に効果が認められています。睡眠に深く関係のあるメラトニンというホルモンの分泌は光と深い関係があります。高照度光照射療法は強い光を意図的に浴びることによってメラトニンの分泌をコントロ…

起きれない・・・。概日リズム睡眠障害を改善する方法

概日リズム睡眠障害は、体内時計のリズムが乱れて起こります。概日リズム睡眠障害を改善するためには、根気よく体内時計のリズムを戻していく必要があります。

起きれない・・・。それは概日リズム睡眠障害かもしれません

「朝起きれない」=「怠け者」というイメージがあるかもしれません。でも寝つきが悪く朝起きれない、早く眠ったのに朝起きれない。無理やり起きると頭痛や吐き気がする。こういった症状は、「概日リズム睡眠障害」という睡眠障害のせいなのかもしれません。

早朝覚醒にはセロトニンの合成を助けるサプリメントがおすすめ

睡眠障害の中でも早朝覚醒型の不眠症は、慢性的なメンタル面での不調と体内リズムの乱れが原因です。セロトニンは情緒を安定する為にとても大切な成分です。また、睡眠のリズムをコントロールしているメラトニンの原料にもなっています。早朝覚醒を何とかし…

朝早く目が覚める・・・。早朝覚醒の対処法は?

予定していた時間よりも2時間以上早く目が覚めてしまうのが早朝覚醒です。体内時計の乱れや環境を改善すると、早朝覚醒の症状も改善することができます。

朝早く目が覚めてしまう・・・。早朝覚醒の原因は?

起きる時間よりも2時間以上早く目が覚めたのに、もう一度眠りにつくことができないということはありませんか?朝早く目が覚めてしまうのは早朝覚醒型の不眠症なのかもしれません。

水溶性キトサンはストレスによる精神的ダメージを緩和し安眠に導いてくれます

水溶性低分子キトサンはストレスによる精神的ダメージを緩和し安眠に導いてくれます ストレスは寝つきを悪くしたり、眠りを浅くしたり、中途覚醒後の寝つきを悪くしたりと、睡眠に大きな影響を与えます。今の世の中でストレスを完全になくしてしまうことは難…

夜中に目が覚める中途覚醒の改善方法

夜中に目が覚めてしまうことが頻回にあると、睡眠の質が下がってしまいます。中途覚醒が起こるのは睡眠に落ちてから3時間後か4時間半後、本来ならばぐっすりと深い睡眠に落ちている時間です。

夜中に目が覚める・・・。中途覚醒の原因はなに?

寝つきは良いのに夜中に目が覚めてしまう。こういった症状に悩まされていませんか?夜中に目が覚めることを「中途覚醒」といいます。中途覚醒の原因にはストレスや自律神経の働きが関係しています。

寝た気がしない・・・。熟睡障害に効果的なサプリメントは?

毎日6時間以上眠っているのに、寝起きが悪い、疲れが取れない、日中眠たいという人は、熟睡障害なのかもしれません。熟睡障害の人は、睡眠時間は足りていても睡眠の深さが足りないのです。睡眠の質を高めるためにはトリプトファンやビタミンB6を配合したサプ…

寝た気がしない・・・。そんな熟睡障害を改善する方法は?

寝た気がしない・・・。そんな熟睡障害を改善する方法は? 寝つきもいいし、十分な時間寝ている。でも、朝起きられない。疲れが取れない。日中とても眠たくなる。そう言った症状に思い当たる人は、熟睡障害の可能性があります。熟睡障害はノンレム睡眠の深さ…

寝た気がしない・・・。その原因は熟睡障害かもしれません

寝つきはいいし十分な時間寝ているはずなのに、朝起きれない。疲れが取れない。日中強い眠気に襲われる・・・。そんな症状に心当たりのある人は、熟睡障害なのかもしれません。熟睡障害とは、慢性的に眠りが浅く、眠りの質が良くない状態の事です。

「寝つきが悪い」の解消法の鍵はメラトニンにあった!

「寝つきが悪い」の解消法の鍵はメラトニンにあった! 寝つきが悪くて困っている人は、体内時計が乱れている可能性があります。体内時計にはメラトニンという物質が深く関係しています。「寝つきが悪い」という困った状態を解消する鍵は、メラトニンが握って…

「ストレスで眠れない」を解消する方法

「ストレスで眠れない」を解消する方法 ストレスを感じると気持ちが沈み、疲れやすくなったり集中できずぼーっとしてしまいがちです。疲れているのに、寝つけない、眠りが浅いということはありませんか?それはもしかしたら、セロトニンが不足しているせいか…

眠れない人のために|自律神経を整えてぐっすり眠る方法

眠れない人のために|自律神経を整えてぐっすり眠る方法 寝つきが悪い原因に、自律神経の乱れが深くかかわっています。自律神経は交感神経と副交感神経がバランスよく働くことによって、人間の身体の覚醒と休養をコントロールしています。 健康で、よく眠れ…

入眠困難の原因|寝つきが悪いのには理由があります

布団に入ってから睡眠に入るまでの時間は、長くても20分だといわれています。布団に入ってから30分以上寝つけないような状態が連日続き、日中に眠気やだるさを感じているのなら、「入眠困難」と言われる状態です。「入眠困難」に陥るには原因があるのです。

眠れない・・・。不眠のタイプ診断

眠れない・・・。不眠のタイプ診断 日本人は諸外国に比べて老若男女とわず睡眠時間が短い傾向にあります。そして、働き盛りの40代の4人に1人は睡眠に対して何らかの不満を持っています。 眠れない、疲れが取れないという症状は、細かく見て行くといくつかの…

月曜日の朝の憂鬱を解消!月曜日の朝をすっきりと迎える睡眠術

月曜日の朝の憂鬱、その原因は睡眠不足にあります。休日の過ごし方を工夫すれば、月曜日の朝をすっきりと迎えることができます。

記憶力を高め、学習効果をあげる睡眠方法

記憶力を高め、学習効果をあげる睡眠方法 記憶の種類 記憶は、いくつか種類に分類することができます。分け方にもいくつか種類がありますが、記憶を保持する時間では3つの種類に分類することができます。 感覚記憶:視覚や聴覚など感覚器から入力された情報…

光で起こす目覚まし時計は起きる力を目覚めさせます

光で起こす目覚まし時計は起きる力を目覚めさせます 光で起こす目覚まし時計とは? 一般的な目覚まし時計は、アラームを設定した時間になると音や音楽で起こしてくれます。目覚めの悪い人はけたたましく大きな音のアラームを選ぶことが多いでしょう。穏やか…

睡眠時無呼吸症候群の枕の選び方

睡眠時無呼吸症候群になると、眠っている間に気道が塞がれてしまい、一時的に無呼吸の状態に陥ってしまいます。喉の周りの脂肪や舌の付け根が気道を狭めることでおこります。睡眠時無呼吸症候群は、枕を代えると症状がよくなることが多々あります。いくつか…

睡眠時無呼吸症候群のダイエット|運動療法の進め方

睡眠時無呼吸症候群の最も多い原因は肥満です。肥満を解消するためには、ダイエットを行い、脂肪を減らして喉の周囲の脂肪が気道を塞いでしまう状況を改善するのが最も効果的な治療方法です。ダイエットには、食事療法と運動療法を同時に行うことが目標達成…

睡眠時無呼吸症候群のダイエット方法

睡眠時無呼吸症候群のダイエット方法 睡眠時無呼吸症候群の原因で最も多いのは肥満です。肥満によってついたのどの周りの脂肪が睡眠時に気道を塞ぐことによって睡眠時の無呼吸が起こるのです。このタイプの睡眠時無呼吸症候群の患者さんの治療は「ダイエット…

睡眠時無呼吸症候群は本人の自覚がない睡眠障害

睡眠時無呼吸症候群は本人の自覚がない睡眠障害 睡眠時無呼吸症候群はここ数年で良く聞かれるようになった睡眠障害です。肥満体型でいびきをかく男性に多い睡眠障害で、睡眠中に呼吸が止まってしまう時間があります。呼吸が止まるために眠りが浅くなり、日中…

夜のコーヒーで時差ボケを修正する方法

夜のコーヒーには体内時計を遅い方にずらす効果があります。それを利用すると、時差ボケが早く治るのではないでしょうか。

枕の選び方|良い睡眠と健康のために

枕選びは健康を守るためにとても大切です。頸椎に負担のかからない枕を選びましょう。

敷布団の選び方

敷布団を適切に選ぶと、腰痛などの身体の不調が改善されます。眠りが深くなり、疲れも取れやすくなります。

不眠を解消してくれるアロマオイル4選

寝つきをよくし、眠りを深くするアロマオイルをご紹介します。

より良い睡眠のためのアロマディフューザーの選び方

睡眠中もアロマの香りをお部屋に充満させると、眠りの質がよくなります。アロマを楽しむ道具は、ディフューザーがお勧めです。

睡眠と香りの関係

睡眠と香りの関係 アロマテラピーなどに使われる精油の中には、睡眠を誘う香りがあります。ラベンダーは睡眠を誘う精油の中でも代表的な香りです。ラベンダーの香りが漂う部屋でのんびりとした時間を過ごしていると、とてもリラックスできますね。 睡眠の質…

睡眠に音楽が与える影響

不眠を解消するために音楽を聴くというのは効果的な方法なのでしょうか?音は、睡眠にどんな影響を与えるのでしょう?

不眠恐怖症|眠れないことへの不安が引き起こす不眠症

不眠恐怖症|眠れないことへの不安が引き起こす不眠症 不眠症とは、睡眠の量や質が低下し、日中の倦怠感や眠気、集中力の低下など、日中の活動に何らかの悪影響が起こっている状態のことを言います。不眠症は細かく分類することができますが、中でも最も多い…

不眠症とは?

不眠症とは睡眠の質や量に問題があり、日中の活動に問題がある状態を言います。

メラトニンと睡眠リズム

メラトニンは睡眠のリズムにとても関係の深い睡眠ホルモンです。

コルチゾールはダイエットとストレスの味方!!

コルチゾールはダイエットと心の安定に欠かせないホルモンです。適切な量の分泌を助けるために、睡眠をとる時間に注意しましょう。

成長ホルモンサプリメントを効果的に取り入れる4つの方法

成長ホルモンサプリは成長ホルモンを直接身体に取り入れるものではありません。サプリの効果を高めるには、生活習慣に工夫が必要です。

睡眠中の成長ホルモンで美しくなる方法

睡眠中はさまざまな種類のホルモンが分泌されています。 成長ホルモンもその一つです。もう成長期は終わったので成長ホルモンは必要ない、というのは誤った認識です。 大人にとっても、成長ホルモンはとても大切なのです。 とくに、常に美しくありたい女性に…

アルコールを飲むと眠りが浅くなる?その2つの原因とは?

日本人は寝酒に頼っている人が実に多いのです。 成人男性の40%が、寝る前にお酒を飲んでいます。「寝つきがよくなるから」というのが最も多い理由です。 確かに、お酒を飲むと寝つきがよくなります。 でも、眠りの質は悪くなります。 寝酒は、睡眠不足や不…

眠りを誘う体温の秘密

体温が急激に下がると眠気がやってきます。これを利用すると、寝つきが悪いという悩みから解放されるかもしれません。

睡眠時間は何時間が理想的?

理想の睡眠時間は、睡眠サイクルを4倍から5倍すると割り出すことができます。でも、睡眠には個人差があります。

睡眠不足を乗り切る栄養ドリンク お奨めはなんといってもユンケルスーパー皇帝液Ⅱ

睡眠不足の強を乗り切るために栄養ドリンクは必須アイテムです。お勧めの栄養ドリンクをご紹介します。

睡眠不足の解消 今日この睡眠不足を乗り切るための8つの方法

今日の睡眠不足を何とか乗り切るためのポイントを8個ご紹介します。

睡眠不足の影響で起こった大事故

睡眠不足は、思わぬ大事故を起こします。チェルノブイリやスリーマイル島の原発事故、チャレンジャー号の爆発事故など・・・。

睡眠不足の症状は?

睡眠不足は、身体、脳の機能、心など様々なところの不調を招きます。