予定していた時間よりも2時間以上早く目が覚めてしまうのが早朝覚醒です。体内時計の乱れや環境を改善すると、早朝覚醒の症状も改善することができます。
起きる時間よりも2時間以上早く目が覚めたのに、もう一度眠りにつくことができないということはありませんか？朝早く目が覚めてしまうのは早朝覚醒型の不眠症なのかもしれません。
水溶性低分子キトサンはストレスによる精神的ダメージを緩和し安眠に導いてくれます ストレスは寝つきを悪くしたり、眠りを浅くしたり、中途覚醒後の寝つきを悪くしたりと、睡眠に大きな影響を与えます。今の世の中でストレスを完全になくしてしまうことは難…
夜中に目が覚めてしまうことが頻回にあると、睡眠の質が下がってしまいます。中途覚醒が起こるのは睡眠に落ちてから3時間後か4時間半後、本来ならばぐっすりと深い睡眠に落ちている時間です。
寝つきは良いのに夜中に目が覚めてしまう。こういった症状に悩まされていませんか？夜中に目が覚めることを「中途覚醒」といいます。中途覚醒の原因にはストレスや自律神経の働きが関係しています。
毎日6時間以上眠っているのに、寝起きが悪い、疲れが取れない、日中眠たいという人は、熟睡障害なのかもしれません。熟睡障害の人は、睡眠時間は足りていても睡眠の深さが足りないのです。睡眠の質を高めるためにはトリプトファンやビタミンB6を配合したサプ…
寝た気がしない・・・。そんな熟睡障害を改善する方法は？ 寝つきもいいし、十分な時間寝ている。でも、朝起きられない。疲れが取れない。日中とても眠たくなる。そう言った症状に思い当たる人は、熟睡障害の可能性があります。熟睡障害はノンレム睡眠の深さ…
寝つきはいいし十分な時間寝ているはずなのに、朝起きれない。疲れが取れない。日中強い眠気に襲われる・・・。そんな症状に心当たりのある人は、熟睡障害なのかもしれません。熟睡障害とは、慢性的に眠りが浅く、眠りの質が良くない状態の事です。
「寝つきが悪い」の解消法の鍵はメラトニンにあった！ 寝つきが悪くて困っている人は、体内時計が乱れている可能性があります。体内時計にはメラトニンという物質が深く関係しています。「寝つきが悪い」という困った状態を解消する鍵は、メラトニンが握って…
「ストレスで眠れない」を解消する方法 ストレスを感じると気持ちが沈み、疲れやすくなったり集中できずぼーっとしてしまいがちです。疲れているのに、寝つけない、眠りが浅いということはありませんか？それはもしかしたら、セロトニンが不足しているせいか…
眠れない人のために｜自律神経を整えてぐっすり眠る方法 寝つきが悪い原因に、自律神経の乱れが深くかかわっています。自律神経は交感神経と副交感神経がバランスよく働くことによって、人間の身体の覚醒と休養をコントロールしています。 健康で、よく眠れ…
布団に入ってから睡眠に入るまでの時間は、長くても20分だといわれています。布団に入ってから30分以上寝つけないような状態が連日続き、日中に眠気やだるさを感じているのなら、「入眠困難」と言われる状態です。「入眠困難」に陥るには原因があるのです。
眠れない・・・。不眠のタイプ診断 日本人は諸外国に比べて老若男女とわず睡眠時間が短い傾向にあります。そして、働き盛りの40代の4人に1人は睡眠に対して何らかの不満を持っています。 眠れない、疲れが取れないという症状は、細かく見て行くといくつかの…
月曜日の朝の憂鬱、その原因は睡眠不足にあります。休日の過ごし方を工夫すれば、月曜日の朝をすっきりと迎えることができます。
記憶力を高め、学習効果をあげる睡眠方法 記憶の種類 記憶は、いくつか種類に分類することができます。分け方にもいくつか種類がありますが、記憶を保持する時間では3つの種類に分類することができます。 感覚記憶：視覚や聴覚など感覚器から入力された情報…
光で起こす目覚まし時計は起きる力を目覚めさせます 光で起こす目覚まし時計とは？ 一般的な目覚まし時計は、アラームを設定した時間になると音や音楽で起こしてくれます。目覚めの悪い人はけたたましく大きな音のアラームを選ぶことが多いでしょう。穏やか…
睡眠時無呼吸症候群になると、眠っている間に気道が塞がれてしまい、一時的に無呼吸の状態に陥ってしまいます。喉の周りの脂肪や舌の付け根が気道を狭めることでおこります。睡眠時無呼吸症候群は、枕を代えると症状がよくなることが多々あります。いくつか…
睡眠時無呼吸症候群の最も多い原因は肥満です。肥満を解消するためには、ダイエットを行い、脂肪を減らして喉の周囲の脂肪が気道を塞いでしまう状況を改善するのが最も効果的な治療方法です。ダイエットには、食事療法と運動療法を同時に行うことが目標達成…
睡眠時無呼吸症候群のダイエット方法 睡眠時無呼吸症候群の原因で最も多いのは肥満です。肥満によってついたのどの周りの脂肪が睡眠時に気道を塞ぐことによって睡眠時の無呼吸が起こるのです。このタイプの睡眠時無呼吸症候群の患者さんの治療は「ダイエット…
睡眠時無呼吸症候群は本人の自覚がない睡眠障害 睡眠時無呼吸症候群はここ数年で良く聞かれるようになった睡眠障害です。肥満体型でいびきをかく男性に多い睡眠障害で、睡眠中に呼吸が止まってしまう時間があります。呼吸が止まるために眠りが浅くなり、日中…
夜のコーヒーには体内時計を遅い方にずらす効果があります。それを利用すると、時差ボケが早く治るのではないでしょうか。
枕選びは健康を守るためにとても大切です。頸椎に負担のかからない枕を選びましょう。
敷布団を適切に選ぶと、腰痛などの身体の不調が改善されます。眠りが深くなり、疲れも取れやすくなります。
寝つきをよくし、眠りを深くするアロマオイルをご紹介します。
睡眠中もアロマの香りをお部屋に充満させると、眠りの質がよくなります。アロマを楽しむ道具は、ディフューザーがお勧めです。
睡眠と香りの関係 アロマテラピーなどに使われる精油の中には、睡眠を誘う香りがあります。ラベンダーは睡眠を誘う精油の中でも代表的な香りです。ラベンダーの香りが漂う部屋でのんびりとした時間を過ごしていると、とてもリラックスできますね。 睡眠の質…
不眠を解消するために音楽を聴くというのは効果的な方法なのでしょうか？音は、睡眠にどんな影響を与えるのでしょう？
不眠恐怖症|眠れないことへの不安が引き起こす不眠症 不眠症とは、睡眠の量や質が低下し、日中の倦怠感や眠気、集中力の低下など、日中の活動に何らかの悪影響が起こっている状態のことを言います。不眠症は細かく分類することができますが、中でも最も多い…
不眠症とは睡眠の質や量に問題があり、日中の活動に問題がある状態を言います。
メラトニンは睡眠のリズムにとても関係の深い睡眠ホルモンです。
